Який магній найкращий? Наукове порівняння та гід з вибору в Німеччині (2025)

Магній — це життєво важливий мінерал, який бере участь у понад 600 біохімічних реакціях в організмі. Він відіграє ключову роль у роботі м’язів, нервової системи, виробленні енергії, якості сну та концентрації уваги. Але який магній справді найкращий?

У цьому матеріалі ми порівнюємо найефективніші форми магнію — магній гліцинат, магній цитрат, магній малат та магній треонат (Magtein®) — і даємо чіткі поради, де купити якісний магній у Німеччині, коли його приймати і яка форма підходить саме вам.

Чому магній такий важливий?

Магній підтримує:

• нормальну функцію м’язів і передачу нервових імпульсів

• водно-електролітний баланс

• глибокий сон і стресостійкість

• роботу мозку та пам’ять

• синтез енергії (АТФ)

Нестача магнію проявляється у вигляді судом, дратівливості, втоми або безсоння. Саме тому магній — один з найпопулярніших елементів у складі якісних харчових добавок.

Найкращі форми магнію: порівняння

1. Магній гліцинат — м’який і високозасвоюваний

Магній гліцинат (або бісгліцинат) — це хелатна форма, де магній поєднаний з амінокислотою гліцином. Відзначається дуже високою біодоступністю і підходить навіть для чутливого шлунку.

Рекомендовано при:
– стресі, тривожності, безсонні
– підвищеній чутливості до БАДів
– тривалому застосуванні

Переваги:

• не викликає розладів травлення

• заспокійлива дія на нервову систему

• висока засвоюваність

Досвід користувачів: найчастіше приймають перед сном для розслаблення.

Ціна: від 14 € за упаковку на місяць — можна замовити в MST Nutrition (Німеччина, веганські капсули без зайвих добавок).

2. Магній цитрат — швидкий ефект при судомах

Магній цитрат — одна з найпоширеніших форм. Швидко всмоктується і часто використовується після фізичних навантажень або при м’язових спазмах.

Рекомендовано для:
– спортсменів
– відновлення після тренувань
– полегшення судом

Переваги:

• швидка дія

• гарне співвідношення ціна/результат

• підтримує гідратацію м’язів

Застереження: у великих дозах можливий м’який проносний ефект.

Ціна: приблизно 12–15 € за місячний курс.

3. Магній малат — для енергії та відновлення

Магній малат містить яблучну кислоту, яка бере участь у виробленні клітинної енергії. Часто обирається людьми з синдромом хронічної втоми або м’язовою слабкістю.

Рекомендовано для:
– підтримки енергетичного обміну
– зниження втоми
– м’язового тонусу

Переваги:

• стимулює вироблення енергії

• підтримує роботу м’язів

• не викликає сонливості

Ціна: від 16–20 € за упаковку.

4. Магній треонат (Magtein®) — для мозку та концентрації

Magtein® — запатентована форма магнію L-треонату, яка проникає через гематоенцефалічний бар’єр та підвищує рівень магнію в мозку. Клінічно доведено, що він покращує пам’ять, концентрацію та когнітивні функції.

Рекомендовано для:
– студентів, офісних працівників
– людей із перевтомою та зниженням концентрації
– людей старшого віку

Переваги:

• діє безпосередньо в мозку

• покращує здатність до навчання

• не має заспокійливого ефекту

Важливо: MST Nutrition — офіційний ліцензований партнер Magtein® у Європі.

Ціна: від 25–30 € за упаковку. Доступно на www.mst-nutrition.de з доставкою по Німеччині та в інші країни ЄС.

Коли краще приймати магній?

Зранку чи ввечері? Це залежить від типу магнію:

• Ввечері: магній гліцинат або з вітаміном B6 — сприяє розслабленню

• Після фізичних навантажень: магній цитрат — відновлення м’язів

• Зранку: магній малат або треонат — для енергії та уваги

Скільки магнію потрібно на день?

За рекомендаціями DGE (Німеччина):

• Чоловіки: 350–400 мг

• Жінки: 300–350 мг

• Підлітки: до 400 мг

• Більша потреба — при стресі, вагітності, інтенсивних тренуваннях

Магній для дітей

Якщо ви шукаєте магній для дітей, рекомендуються м’які форми — магній гліцинат або цитрат у низьких дозах. Перед застосуванням обов’язково проконсультуйтесь з педіатром.

Магній сульфат (паста)

Магнієва паста (magnesium sulphate paste) застосовується лише зовнішньо — для зняття запалення, болю, синців. Не є харчовою добавкою і не підходить для прийому всередину.

MST Nutrition — німецька якість із доставкою в Україну

MST Nutrition — німецький виробник преміальних харчових добавок. Продукція відповідає стандартам ЄС і включає:

• магній гліцинат (chelát, vegan)

• магній цитрат (швидка дія)

• магній малат (енергія)

• магній треонат Magtein® (підтримка мозку)

Переваги:

• вироблено в Німеччині

• без штучних барвників

• офіційна ліцензія Magtein®

• доставка по Європі (включно з Україною)

👉 Замовити онлайн: www.mst-nutrition.de

Висновок: який магній обрати?

Щоб отримати максимум користі — обирайте біодоступні форми магнію від перевірених європейських виробників. MST Nutrition — один із лідерів ринку з офіційною підтримкою Magtein®.

Джерела:

1. Gröber U et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. DOI: 10.3390/nu7095388

2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica

3. de Baaij JHF et al. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev

4. Abbasi B et al. (2012). Magnesium on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci

5. Zhang Y et al. (2019). Magnesium and muscle cramps. Muscle Nerve

6. Slutsky I et al. (2010). Brain Magnesium Enhances Memory. Neuron

7. Liu G et al. (2016). Magnesium L-Threonate and cognitive function. J Alzheimers Dis

8. DGE. Рекомендації щодо магнію — www.dge.de