Який магній найкращий?

Рекомендована добова доза магнію:

• Чоловіки: 350–400 мг
• Жінки: 300–350 мг
• Вагітні/Годуючі: 310–360 мг

Важливі джерела: зелені листові овочі, горіхи, насіння, цільнозернові продукти, риба.

Який магній стане найкращим для вас залежить від ваших індивідуальних потреб і переносимості. Ось деякі з найпоширеніших форм магнію та їхні властивості:

• Магній цитрат: Має високу біодоступність і часто використовується для підтримки травлення. У деяких людей може мати послаблювальний ефект.
• Магній гліцинат: Дуже добре засвоюється, ідеальний для людей із чутливим шлунком. Часто рекомендується для поліпшення сну та розслаблення м’язів.
• Магній оксид: Містить високу концентрацію елементарного магнію, але має нижчу біодоступність. Часто використовується в бюджетних добавках і для полегшення закрепів.
• Магній хлорид: Добре засвоюється, часто застосовується в трансдермальних продуктах (наприклад, у магнієвій олії), але може також прийматися перорально.
• Магній сульфат: Відомий як англійська сіль (сіль Епсома), часто використовується для детоксикації та розслаблення м’язів у ваннах, але також може прийматися внутрішньо.
• Магній таурат: Містить таурин, що має заспокійливий ефект і підтримує здоров’я серця. Корисний при серцево-судинних захворюваннях.

Вибір найкращої форми магнію залежить від ваших конкретних потреб, таких як травлення, сон, м’язові судоми або здоров’я серця. Якщо у вас є сумніви, варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Магній малат — це сполука магнію та яблучної кислоти (малату), яка є природною фруктовою кислотою і міститься у багатьох фруктах, особливо в яблуках. Ця форма магнію має низку унікальних властивостей і переваг:

• Виробництво енергії: Яблучна кислота бере участь у циклі Кребса (цитратному циклі), який є ключовим процесом у виробництві енергії в клітинах. Тому магній малат може сприяти підвищенню енергії, особливо у людей, які страждають на хронічну втому або фіброміалгію.
• Хороша біодоступність: Магній малат добре засвоюється організмом, що робить його ефективним джерелом магнію.
• Підтримка здоров'я м’язів і нервової системи: Як і інші сполуки магнію, магній малат може зменшувати м’язові судоми та підтримувати функціонування нервової системи.
• Делікатний для шлунка: У порівнянні з деякими іншими формами магнію (наприклад, оксидом магнію), магній малат краще переноситься і рідше спричиняє розлади травлення.

Загалом, магній малат часто обирають ті, хто шукає форму магнію, що підтримує енергетичний баланс і добре засвоюється організмом. Його часто рекомендують людям із хронічною втомою та м’язовими болями.

Як і у випадку з будь-якими добавками, перед прийомом магнію малату слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що він підходить саме вам.

Магній малат — це сполука магнію та яблучної кислоти, яка використовується для підвищення рівня магнію в організмі. Магній відіграє важливу роль у функціонуванні м’язів і нервової системи, підтримці здоров’я кісток і енергетичному обміні.

Яблучна кислота, що міститься в магнії малаті, допомагає покращити енергетичний обмін у клітинах і може зменшити втому. Цей препарат також може сприятливо впливати на роботу серця та допомагати підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

Крім того, магній малат може допомагати полегшити симптоми фіброміалгії та хронічної втоми.