Lo zinco è un oligoelemento essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche dell'organismo e svolge quindi un ruolo chiave per sistema immunitario, divisione cellulare, guarigione delle ferite, equilibrio ormonale, salute della pelle e fertilità. Dopo il ferro, è l'oligoelemento più abbondante nell'organismo umano e viene utilizzato da quasi tutte le cellule del corpo, in particolare da pelle, muscoli, ossa, fegato, pancreas e occhi.
Poiché l'organismo non può immagazzinare lo zinco, è necessario assumerlo regolarmente attraverso l'alimentazione o gli integratori. Tra le migliori fonti vi sono carne, pesce, uova, latticini, legumi, frutta secca, cereali integrali e semi di zucca.
La carenza di zinco è una delle carenze di micronutrienti più diffuse al mondo e può avere molteplici conseguenze sulla salute, sulle prestazioni e sulla rigenerazione.
Lo zinco è un elemento multifunzionale che agisce come cofattore di numerosi enzimi e fattori di trascrizione: influenza quindi direttamente il metabolismo cellulare, la crescita, le difese immunitarie e la produzione ormonale.
Sistema immunitario e difese:
Lo zinco è indispensabile per lo sviluppo e l'attivazione delle cellule immunitarie (ad es. linfociti T, macrofagi). Supporta la formazione degli anticorpi e svolge un'azione antinfiammatoria e antivirale. Un adeguato apporto di zinco può ridurre la durata e la gravità dei raffreddori e rafforzare le difese dell'organismo nel complesso.
Divisione cellulare, crescita e guarigione delle ferite:
Lo zinco è essenziale per la sintesi del DNA, la divisione cellulare e la rigenerazione dei tessuti. Accelera la guarigione delle ferite, favorisce la formazione delle cicatrici ed è quindi particolarmente importante dopo lesioni, interventi chirurgici o allenamenti intensi.
Pelle, capelli e unghie:
Lo zinco svolge un ruolo chiave nella regolazione della produzione di sebo e nella formazione del collagene. Supporta il rinnovamento cutaneo, aiuta in caso di acne, eczema e infiammazioni e contribuisce alla salute dei capelli e alla robustezza delle unghie. Per questo è un componente comune di molti prodotti per la cura della pelle e integratori nell'ambito della “bellezza dall'interno”.
Equilibrio ormonale e fertilità:
Lo zinco è direttamente coinvolto nella produzione di ormoni sessuali come testosterone, estrogeni e progesterone e svolge un ruolo importante per la qualità degli spermatozoi e la fertilità maschile. Nelle donne contribuisce alla maturazione degli ovociti e all'equilibrio ormonale.
Sistema nervoso e cervello:
Lo zinco è presente in alte concentrazioni nel cervello, dove partecipa alla trasmissione dei segnali e alla regolazione dei neurotrasmettitori. Supporta la concentrazione, la capacità di apprendimento e la stabilità emotiva.
Metabolismo e regolazione della glicemia:
Lo zinco è importante per il funzionamento del pancreas, in particolare per la produzione e il rilascio di insulina. Aiuta a stabilizzare il livello di zuccheri nel sangue e contribuisce alla produzione di energia.
Rafforza il sistema immunitario e sostiene le difese
Supporta la divisione cellulare, la rigenerazione e la guarigione delle ferite
Favorisce una pelle, capelli e unghie sani
Supporta la regolazione ormonale e la fertilità
Contribuisce alle prestazioni cognitive e alla concentrazione
Stabilizza il livello di zuccheri nel sangue e il metabolismo energetico
Protegge le cellule dallo stress ossidativo
Supporta la salute degli occhi e le difese antiossidanti
Lo zinco è generalmente ben tollerato in quantità moderate. La dose giornaliera raccomandata per gli adulti è compresa tra 7–15 mg, a seconda del sesso e dell'alimentazione.
Un'assunzione eccessiva (oltre 40 mg al giorno per periodi prolungati) può compromettere il metabolismo del rame e del ferro e causare nausea, dolori addominali o un indebolimento della funzione immunitaria.
Una carenza di zinco può invece manifestarsi con:
Infezioni frequenti o lenta guarigione delle ferite
Unghie fragili, caduta dei capelli, pelle impura
Perdita di appetito, disturbi del gusto
Stanchezza, difficoltà di concentrazione, umore depresso
Sbilanciamenti ormonali o ridotta fertilità
Per favorirne l'assorbimento, lo zinco dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto o lontano dai pasti. Caffè, tè e latticini possono ridurne l'assorbimento.
Lo zinco è un oligoelemento indispensabile per sistema immunitario, rigenerazione, ormoni e salute della pelle. Rafforza le difese, favorisce i processi di guarigione e contribuisce al mantenimento di numerose funzioni dell'organismo, dall'energia e dall'umore fino alla bellezza e alla fertilità. Soprattutto nei periodi di maggiore stress, in presenza di problemi cutanei, stress o alimentazione squilibrata, un apporto sufficiente di zinco è fondamentale. Composti di alta qualità come citrato di zinco, gluconato di zinco o bisglicinato di zinco vengono assorbiti particolarmente bene e supportano la salute e la vitalità a tutti i livelli.
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