BCAA – działanie, dawkowanie i różnice w porównaniu z EAA
Co to są BCAA?
BCAA to skrót od „Branched-Chain Amino Acids” – aminokwasy rozgałęzione. Należą do nich trzy aminokwasy egzogenne: leucyna, izoleucyna i walina, które odgrywają kluczową rolę w metabolizmie mięśni i procesie regeneracji.
Organizm nie potrafi samodzielnie produkować BCAA, dlatego należy je dostarczać z pożywieniem lub w postaci wysokiej jakości suplementów BCAA.
Działanie BCAA – dlaczego są tak popularne?
Działanie BCAA jest dobrze udokumentowane w treningu siłowym, kulturystyce i treningu funkcjonalnym. Do głównych zalet należą:
-
ochrona mięśni podczas intensywnych obciążeń
-
wsparcie regeneracji po treningu
-
zmniejszenie katabolizmu w czasie diety (efekt antykataboliczny)
-
źródło energii podczas długich sesji treningowych
-
stymulacja syntezy białek mięśniowych (szczególnie przez leucynę)
BCAA czy EAA – co lepsze?
To często zadawane pytanie: EAA czy BCAA – co wybrać?
| Kryterium |
BCAA |
EAA |
| Ilość aminokwasów |
3 (leucyna, izoleucyna, walina) |
9 aminokwasów egzogennych |
| Synteza białek |
Wysoka przez leucynę |
Kompleksowa, zawiera wszystkie elementy |
| Źródło energii |
Tak, bezpośrednio podczas treningu |
Mniej istotne |
| Ochrona mięśni w diecie |
Bardzo skuteczna |
Również skuteczna |
| Stosunek ceny do jakości |
Zazwyczaj korzystniejszy |
Droższe, ale szersze spektrum działania |
Podsumowanie:
Jeśli zależy Ci na ochronie mięśni i poprawie wydolności – wybierz BCAA. Jeśli chcesz kompleksowego wsparcia aminokwasowego – postaw na EAA. MST Nutrition oferuje oba rozwiązania, dostosowane do Twoich celów.
BCAA – kiedy stosować?
Właściwy czas przyjmowania BCAA jest kluczowy. Częste pytanie: BCAA przed czy po treningu?
Odpowiedź: oba warianty mają sens – zależnie od celu:
| Czas przyjęcia |
Efekt działania |
| Przed treningiem |
Energia, ochrona mięśni |
| W trakcie treningu |
Antykatabolizm, wydolność |
| Po treningu |
Regeneracja, wsparcie budowy mięśni |
| Na czczo / podczas diety |
Ochrona mięśni przed rozpadem |
Dawkowanie BCAA:
Standardowa dawka to 5–10 g na porcję, w zależności od masy ciała i intensywności treningu. MST poleca BCAA w formie proszku lub kapsułek – według własnych preferencji.
BCAA – jak zwiększyć skuteczność?
-
Zawsze przyjmuj z odpowiednią ilością płynów (woda lub napój izotoniczny)
-
Można łączyć z cytruliną, beta-alaniną lub EAA
-
Idealne przy intensywnych treningach, redukcji, postach lub cardio
-
Smakowe polecenie: MST oferuje BCAA w owocowych smakach, takich jak arbuz, zielone jabłko, lemon ice teai inne – dla większej motywacji do picia
BCAA kupić w Polsce – tylko u MST Nutrition
Chcesz kupić wysokiej jakości BCAA?
MST Nutrition oferuje:
-
BCAA w klasycznym stosunku 2:1:1
-
BCAA instant – szybko rozpuszczalne
-
Wegańskie BCAA z fermentacji roślinnej
-
Jakość potwierdzona badaniami laboratoryjnymi – Made in Germany
-
Idealne do łączenia z przedtreningówkami i EAA
Zamów BCAA bezpośrednio od producenta – dla realnych efektów, regeneracji i ochrony mięśni.
Podsumowanie
BCAA to skuteczny suplement wspierający regenerację, ochronę mięśni i wydolność treningową. Niezależnie od tego, czy stosujesz je przed, w trakcie, czy po treningu – przy odpowiednim dawkowaniu i jakości (jak w MST Nutrition), BCAA to wartościowy element Twojej sportowej suplementacji.
Kup teraz online i skorzystaj z szybkiej dostawy, sprawdzonej jakości i doskonałego smaku!
