Найефективніше схуднення досягається завдяки сталому дефіциту калорій, збалансованому харчуванню та регулярній фізичній активності. Особливо важливим є поєднання продуктів, багатих на білок, корисних жирів і складних вуглеводів. Харчові добавки, як-от карнітин або піколінат хрому, можуть додатково допомогти.

Харчування є найважливішим фактором під час схуднення. Воно визначає, чи залишатиметься організм у стані дефіциту калорій і чи отримуватиме достатню кількість мікронутрієнтів. Здорове харчування стабілізує метаболізм і зменшує напади сильного голоду.

Спорт не є обов’язковим, але дуже корисний. Фізична активність підвищує витрату калорій, сприяє нарощуванню м’язової маси та покращує жировий обмін. Особливо ефективним є поєднання силових і кардіотренувань.

Карнітин — це речовина, яка природно виробляється в організмі та транспортує жирні кислоти до мітохондрій, де вони спалюються для отримання енергії. Завдяки цьому карнітин може посилювати спалювання жиру — особливо в поєднанні з тренуваннями.

Карнітин часто приймають перед тренуванням, оскільки саме тоді він найкраще впливає на жировий обмін. Також можливий щоденний прийом вранці або перед фізичною активністю.