Креатин - это природное вещество, которое хранится в организме, главным образом в мышцах, и играет центральную роль в обеспечении мышечных клеток энергией. Он образуется из аминокислот глицина, аргинина и метионина в печени, почках и поджелудочной железе. С пищей человек получает креатин главным образом из мяса и рыбы. В спортивном питании креатин, особенно моногидрат креатина, используется для повышения физической работоспособности при скоростно-силовых и силовых тренировках. Это одна из наиболее изученных и эффективных пищевых добавок для набора мышечной массы и увеличения силы.

Креатин повышает физическую работоспособность при кратковременных интенсивных нагрузках, таких как силовые тренировки или спринт. Он способствует образованию АТФ (аденозинтрифосфата) - основного источника энергии в мышечных клетках, благодаря чему вы можете тренироваться интенсивнее и дольше. Кроме того, креатин поддерживает рост мышц, улучшая гидратацию клеток и тем самым увеличивая объём мышц. Многие спортсмены также отмечают более быстрое восстановление после тренировок. Коротко говоря: креатин естественным образом повышает силу, производительность и рост мышц.

Наиболее изученная и рекомендуемая форма креатина - это\u00a0 моногидрат креатина, особенно в\u00a0 качестве Creapure®- из Германии. Он отличается:

• Высочайшей чистотой и безопасностью
• Очень хорошей биодоступностью
• Многочисленными клиническими исследованиями эффективности
• Оптимальным соотношением цены и качества

Другие формы, такие как креатин HCL или этиловый эфир креатина, часто рекламируются как «более современные», однако исследования не выявляют явных преимуществ по сравнению с высококачественным моногидратом - при этом обычно они стоят значительно дороже.

Вывод: Тем, кто ценит качество и эффективность, следует выбирать\u00a0 моногидрат креатина (например, Creapure®).

Сколько креатина в день при массе тела 70 кг?

Для человека с массой тела 70 кг рекомендуется следующее:

• Поддерживающая фаза: 3–5 г моногидрата креатина в день вполне достаточно, независимо от массы тела.
• Загрузочная фаза (по желанию): В течение 5–7 дней принимайте по 0,3 г на кг массы тела в день → примерно 21 г/день разделив на 3–4 порции.
• После этого достаточно обычной поддерживающей дозы (3–5 г/день).

Загрузочная фаза не обязательна - даже при ежедневном приёме 3–5 г запасы креатина в мышцах полностью насыщаются в течение 3–4 недель.