Les deux contiennent le même principe actif. La poudre est moins chère au gramme et permet d’ajuster facilement le dosage ; les gélules sont neutres en goût, rapides à prendre et faciles à transporter. Les personnes souvent en déplacement préfèrent généralement les gélules, tandis que celles qui privilégient le prix par portion optent plutôt pour la poudre (par exemple, MST® Creatine Monohydrate ou Creatine Pro Creapure®).

Prenez trois gélules par jour avec beaucoup d’eau. La créatine agit grâce à une prise quotidienne régulière ; le moment précis est secondaire. Une phase de charge n’est pas nécessaire. La dose journalière recommandée ne doit pas être dépassée. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et variée ni un mode de vie sain.

À raison de 3 gélules par jour, le flacon de 300 gélules dure environ 100 jours.

Monohydrate de créatine, enveloppe de la capsule en hydroxypropylméthylcellulose (végétale), ainsi que des agents antiagglomérants : sels de magnésium d’acides gras alimentaires et dioxyde de silicium. Peut contenir des traces de gluten, d’œuf, de soja, de lait et de fruits à coque.